Осторожно! Жирогонка

Нетрадиционные способы снижения веса
Действительно ли "жирогонки" эффективны?
Осторожно! «Жирогонка»!

В последнее время достаточно популярным направлением в мире фитнеса стали так называемые «жирогонки» и марафоны быстрого снижения веса.

Большинство клиентов фитнес-клубов занимаются из чисто эстетических соображений и не всегда задумываются, что избыточная масса тела и популярные в связи с этим нетрадиционные способы снижения веса не только ухудшают состояние здоровья в долгосрочной перспективе, но и сокращают продолжительность жизни.

Ожирение не является чисто эстетической проблемой и тесно связано с низким качеством жизни, воспалением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертностью. По этой причине ожирение классифицируется как заболевание, но не все это понимают.
"Грамотный" тренер конечно же согласится с клиентом, ведь он как и клиент "настроен на результат"
Постараемся в общих чертах на конкретном примере разобраться, что же происходит с организмом, когда используются быстрые, не традиционные способы снижения веса, например, как, жирогонка.

Приходит в фитнес-клуб некий клиент, который хочет быстро, желательно за неделю, в лучшем случае за месяц, сбросить 15-20 кг, а тут она, "жирогонка"! "Грамотный" тренер конечно же согласится с клиентом, ведь он как и клиент "настроен на результат" и рекомендует низкокалорийное питание с низким содержанием жиров и углеводов, ну и конечно физические нагрузки.
Вопрос
Что получит клиент от "жирогонки" помимо гордости за быстро сброшенные килограммы?
1. Вес быстро вернется с "горкой"
Резкое ограничение калорийности питания заставит организм экономно расходовать энергию. После возвращения к привычному режиму дня и питания, обмен веществ еще долго (по инерции) останется замедленным, а значит калории будут тратится экономно и по этой причине вес быстро восстанавлявается слихвой. При нормальном подходе, правильно организованная физическая активность ускоряет метаболизм, который остается повышенным даже после тренировки. Именно этот факт обеспечивает долгосрочный эффект и позволяет поддерживать оптимальный вес в долгосрочной перспективе. Жирогонки напротив снижают скорость метаболизма, что делает их абсолютно не эффективными в долгосрочной перспективе.
2. Состав тела изменится в худшую сторону
При ограниченном потреблении углеводов организм теряет не только жировую, но и мышечную ткань, так как всё равно нужна глюкоза, которую организм пытается получить в том числе из белка. После возвращения из аврального непривычного к привычному режиму, вес тела быстро восстанавливается, но уже за счет жира, а значит состав тела после такого подхода изменится в худшую сторону: мышечной ткани станет меньше, жировой больше, а это значит, как будет рассмотрено ниже, у клиента повышаются потенциальные риски для здоровья.
3. Вероятность быстрого набира веса в дальнейшем увеличивается
Лептин вырабатывается жировой тканью и его задача сообщать о насыщении и предотвращать переедание. При повышении уровня лептина катаболические пути, предназначенные для снижения аппетита и повышения расхода энергии, не активируется, поэтому человек переедает. Доказано, что при увеличении массы тела на 10%, уровень лептина повышается на 300%, а при последующем снижении массы тела на те же 10% - уровень лептина снижается всего лишь на 53%, то есть лептин не только не нормализуется, но и остается повышенным. Учитывая выше сказанное, совершенно очевидно, что после каждого последующего набора - снижения веса, уровень лептина повышается, а значит вероятность повторного набора веса увеличивается с каждым таким "экспериментом". Для долгосрочного эффекта важно не только снижать, но и поддерживать вес на достигнутом уровне, что в условиях резкого ограничения невозможно и в конечном итоге приводит к повышению уровня лептина с вытекающими для здоровья последствиями.
3. Риски развития миокардиодистофии
Для снижения веса нужна достаточно интенсивная нагрузка. Сидя на низкоуглеводной диете организму катастрофически не хватает глюкозы, да и собственный гликоген (запасная глюкоза) не восстанавливается, а вместе с гликогеном и жиром организм теряет воду. В результате клиент не может выдержать нагрузки необходимой интенсивности из-за недостатка энергии и дегидратации, а значит тренировочный эффект от такой нагрузки снижается. Недостаток необходимых нутриентов и дегидратация напрямую связан с риском миокардиодистрофии. Что получает клиент в сухом остатке? Авитаминоз, дегидратацию, риск миокардиодистрофии и необходимость посещения врача после такого "эксперимента над своим телом".
Промежуточные выводы
Вывод один: клиент становится более толстым и больным по причине увеличения собственно жировых отложений при использовании нетрадиционных быстрых способов снижения веса. Жировая ткань, особенно висцеральный жир функционируют как самостоятельный «орган», инициируя хроническое воспаление. Ученые считают, что ожирение приводит к преждевременной смерти по причине именно хронического воспаления.
Вопрос:
Каково влияние висцерального жира на здоровье человека?
Ответ:
Поддерживает воспаления. Жир провоцирует воспаление в органах, которые окружает (печени, кишечнике, почках, поджелудочной железе, сердце). Способствует производству интерлейкина-6, провоцирующего воспаление.

Препятствует снижению веса. Метаболизм во многом зависит от наличия образовавшихся ранее жировых отложений. Имеющийся в организме висцеральный жир повышает выработку грелина («гормона голода»), провоцируя переедание, формирование зависимости от сладкого.

Диабет. Повышает резистентность к инсулину. Кроме диабета способствует развитию и других метаболических заболеваний (ожирения, анемии, остеопороза, дислипидемии).

Болезни сердца. Провоцирует гиперлипидемию, воспаление печени, активизирует выработку цитокинов и триглицеридов, повышает давление, а все вышеперечисленное увеличивает риски ИБС.

Деменция. Существует связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, хроническим воспалением и развитием когнитивных нарушений. Висцеральный жир негативно воздействует на гиппокамп, провоцируя ухудшение памяти.

Депрессия. Нарушает синтез гормонов и нейромедиаторов, влияющих на настроение (серотонина, галанина, эндорфинов), усиливая депрессивные симптомы.
Выводы
Если Вы все еще хотите быстро сбросить вес, но не знаете как, перечитайте статью несколько раз, чтобы понять раз и навсегда, что никакие нетрадиционные способы снижения веса не работают в долгосрочной перспективе, существенно ухудшают состояние здоровья и снижают продолжительность жизни в целом.
Made on
Tilda